Alimentation pour les femmes enceintes et les mères qui allaitent.

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Que vous aillez des problèmes pour concevoir, que vous soyez enceinte ou que vous allaitiez, voici une alimentation qui vous aidera sans aucun doute à mettre au monde et à élever un bébé en parfaite santé.

Voici donc quelques conseils à suivre:

- Prendre de l'huile de foie de morue pour fournir 20.000 UI de vitamine A et 2.000 UI de vitamine D par jour.

- Boire un litre de lait entier cru tous les jours, et provenant de vaches nourries en pâturage (apprenez en davantage au sujet du lait cru (quel que soit votre pays), sur ce site Internet

- Consommer 4 cuillères à soupe de beurre cru tous les jours, provenant de vaches nourries en pâturage.

- Consommer au minimum 2 œufs par jours, provenant de poules élevées en plein air ainsi que 2 jaunes d’œuf supplémentaires, ajoutés à un smoothies, sauces pour salade, œufs brouillés, etc.

- Manger 3-4 onces de foie frais, une ou deux fois par semaine.

- Consommez du poisson et des fruits de mer frais, 2-4 fois par semaine, surtout le saumon sauvage, les crustacés et coquillages, et œufs de poisson.

- Consommer du bœuf ou de l'agneau frais tous les jours, toujours mangé avec le gras.

- Consommer du poisson gras ou du saindoux tous les jours, pour la vitamine D.

- Utiliser 2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco tous les jours, utilisée dans la cuisine ou dans les soupes ou smoothies, etc.

- Consommer des condiments et boissons lacto-fermentés.

- Utiliser du bouillon (volailles, bœuf, poisson,...) maison, fait de façon traditionnelle à utiliser dans les soupes, ragoûts, et sauces.

- Choisir des céréales complètes trempées (riz, quinoa,...).

- Manger des fruits et légumes frais.

À ÉVITEZ:

- Acides gras trans (par exemple, huiles hydrogénées).
- Aliments camelotes.
- Aliments frits commerciaux.
- Sucre.
- Farine blanche.
- Sodas.
- Caféine.
- Alcool.
- Cigarettes.
- Drogues (même les médicaments délivrés sur ordonnance).

Liens:

- Exemple de menu (en anglais).
- Diet for Pregnant and Nursing Mothers.